美國前總統雷根與英國前首相柴契爾夫人，面臨阿茲海默症時，也只能眼睜睜的讓病魔，將他們腦袋裡的記憶，無情的啃食。

阿茲海默症雖然目前還不能根治，但可以由其危險因子著手，以延後其發病年齡或使之不發病。阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。60歲以上老人約1%有阿茲海默症，之後每增5歲，罹病率就增加一倍，到了80歲，就有將近2成的人有阿茲海默症。如果能將發病年齡延後5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。

科學已經證實，你在日常生活中所做的決定，無論大小，都可以幫你打造一個健康運作至九十歲，甚至一輩子的大腦！
失智症既不是遺傳註定、也不是無法避免，你有絕佳的機會可以預防它！只要吃對的食物、做正確的運動，打理好生活作息，並有效控制生理指標、調節心理狀態等，你就可以主宰大腦的命運，確實降低、延緩失智症發生的風險，甚至這輩子都跟它打不到照面：

珍.卡波兒(Jean Carper)是資深醫藥記者和暢銷保健書作家，她被診斷出具有易患失智症的基因，於是根據最新的醫學研究成果，從飲食守則、日常保健、醫療預防、運動強身到心靈調適五大面向，找出了100件經過科學驗證，而且出乎意料簡單的生活小事，能有效地降低記憶衰退和其他形式失智症發展的機會，而她自己更成為最好的見證，以七十八歲的健康大腦完成本書。

生活健腦75招.ppt (葛原隆醫師整理) 大部份資料摘錄自「100 Simple things you can do to prevent Alzheimer’s and age-related memory loss」

Ø 健腦飲食金榜

1. 每天吃富有抗氧化成份的蔬果

2. 天天吃莓果 (Berries)

3. 巧克力可增加腦部血液循環

4. 肉桂(cinnamon)

5. 咖啡好處多

6. 多吃咖哩

7. 試試「得舒飲食法」

8. 魚油是最好預防失智症的脂肪

9. 地中海飲食

10. 多吃堅果

11. 多喝茶，記性好。

12. 常吃醋

Ø 一些食物要小心

13. 速食破壞身體及腦細胞

14. 注意食物的升糖指數

15. 控制飲食熱量

16. 認識肉食的危險

17. 少餵大腦吃糖

18. 常喝少量酒對腦細胞有益

Ø 過猶不及慎選營養補充劑

19. Alpha lipoic Acid (200mg/day)及 Alcar (Acetyl-l-carnitine (500mg/day),

20. 壞脂肪 (LDL)破壞腦細胞

21. 攝取足量的維他命 B-12

22. 遠離破「銅」爛「鐵」

23. 避開的環境毒素

24. 了解雌激素(Estrogen) 的功效

25. 讓葉酸倒轉時光

26. 增加你的好膽固醇HDL

27. 保持正常的胰島素Insulin

28. 避免缺乏Leptin (瘦體素)一種抑制食慾的賀爾蒙

29. 服用綜合維他命可延緩老化

30. 吃 Niacin---Vitamin B-3

31. 「尼可丁」貼劑

32. 小心 NSAID 非類固醇抗炎藥物

33. 注意一下STATINS(Lipitor)

Ø 來自醫生的叮嚀

34. 老年人除非不得已，盡量避免全身麻醉。

35. 下月支血液循環是腦部血液循環的指標

36. 不必完全迴避抗生素

37. 認識ApoE4基因

38. 單腳直立愈久，罹患失憶症的機率愈少（低三倍）

39. 避免令腦細胞萎縮的活動

40. 控制血壓在 120/80 mmHg 以下

41. 注意你是否對穀類食物過敏(gluten allergy)

42. 了解阿滋海默症的初期症狀

43. 顧好你的眼睛

44. 預防頭部外傷

45. 善待你的心臟

46. 保持正常的同半胱胺酸(Hemocysteine)

47. 避免細菌感染

49. 拒絕中年發福

50. 治療阻塞性睡眠呼吸停止症(Obstructive Sleep Apnea)

51. 認識 Beta 澱粉質(Amyloid)

52. 照顧你的牙齒

53. 檢查甲狀腺能

54. 小心老年人毫無原因地減輕體重(太瘦不是好消息）

Ø 養成健身習慣

55. 盡量運動

56. 郊遊、爬山、逛植物園等活動可活化腦細胞

57. 注意你的腰圍，腰圍顯示內臟脂肪

Ø 心靈也要運動

58. 認知儲存(COGNITIVE RESERVE)

59. 要有良知Be CONSCIENTIOUS

60. 治療憂鬱症

61. 要隨和、樂觀

62. 追求高等教育，專心及閱讀等活動可活化腦細胞

63. 儘量參與社交活動、旅行、看電影、聽音樂會、跳舞、讀書會等，有助活化腦細胞。

64. 常上網搜尋可刺激腦細胞

65. 注意新資訊

66. 找個有趣的工作

67. 強化語言能力

68. 避免獨處、孤獨

69. 擁抱你的婚姻

70. 常冥想、禱告，MRI證實靜思有助增加大腦皮質記憶區，讓大腦年輕

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2012年8月17日

拒絕與失智共舞